Quel sujet glamour ! …

et qui concerne majoritairement les femmes…Mais c’est un réel problème qui peut nous empoisonner la vie - j’ai bien dit empoisonner - car être constipé, c’est garder ses déchets, …sans parler de tous les effets qui peuvent être engendrés comme une mauvaise circulation sanguine au niveau des jambes, les hémorroïdes et j’en passe  !!

Et puis on a trop tendance à considérer comme la norme le fait de ne pas aller à la selle tous les jours...et de se contenter d’y aller 2 à 3 fois par semaine. Hors, c’est tous les joursque nous devrions y aller !. En effet, on parle de constipation  lorsque le sujet va moins de trois fois par semaine à la selle et a des difficultés à déféquer.

Alors quelles en sont les causes et comment lutter contre la constipation ? c’est ce que vous découvriez en lisant cet article.

 

« Les intestins…notre deuxième cerveau »….ça vous parle ?

 

 

Le transit en quelques mots

Il faut compter entre 48 à 72 heures entre l’ingestion d’un aliment et son évacuation.

Je ne parlerai que de la partie terminale de notre appareil digestif, cad du côlon (appelé communément le gros intestin) ; il contient plusieurs parties : le  caecum, le colon ascendant (à droite), le colon transverse, le colon descendant, le colon sigmoïde terminé par le rectum. A chaque courbure de l’intestin, ou coude, il peut y avoir stagnation des matières fécales (d’où l’importance de masser particulièrement ces endroits).

 

Rôle du colon : absorber l’eau et déshydrater les matières fécales (quand ce rôle n’est plus joué…c’est la diarrhée) et faire progresser les selles grâce à  un mouvement de péristaltisme, ondes naturelles. Ce mouvement mécanique ne se produit plus en cas de prise à moyen terme d’un laxatif et on risque par conséquent de perdre ce reflexe naturel de motricité.

Des bactéries (notre fameuse flore intestinale) colonisent ce colon et permettent la fermentation de divers glucides indigestes (tels la cellulose) (ce qui donne des gaz odorants) mais aussi de synthétiser certaines vitamines du groupe B et la vitamine K, nécessaire au processus de coagulation sanguine.

La présence de fibres dans l’alimentation permet d’amollir les selles et augmente la force des contractions. Il y a un lien important entre le système nerveux central et le processus de digestion (et d’évacuation). Un état de relaxation permet une meilleure digestion…et réciproquement un état nerveux (orthosympathique en langage pro) inhibe ce phénomène….d’où l’importance de trouver une activité permettant de gérer son stress et de se relaxer.

 

 

Quelques causes possibles à une constipation chronique  :

§  Hygiène de vie : pas de sport

§ Alimentation : faible consommation de fibres et forte consommation d’aliments sucrés

§  Pas assez d’hydratation

§  Foie en « mauvais état »

§  Stress et émotions (exprimées ou pas)

§  Certaines pathologies de la sphère digestive, comme par exemple le syndrome du colon irritable (alternance de diarrhéesetconstipation)…mais aussi la constipation des personnes âgées pour lesquelles il y a une modification de la flore intestinale

§  La prise de certains traitements médicamenteux (laxatifs au long court par exemple) et plantes qui sont astringentes, c’est à dire qui resserrent les tissus donc constipent (par exemple, l’hamamélis, la salicaire, les feuilles de ronce, de fraisier, la rhubarbe à faible dose,..)

 

 

Quelques solutions en naturopathie :

Prendre conscience de cet état est déjà un premier pas !

Bien souvent à l’origine d’une constipation chronique, il est nécessaire d’entreprendre un travail sur les émotions et la gestion du stress.

Et dans presque tous les cas, un drainage du foie (voir newsletter précédente pour le drainage) peut s’avérer être un bon point de départ pour lutter contre une constipation chronique !

 

§  Alimentation

Des fibres !!,

Elles sont classées en deux sortes, suivant leur digestibilité dans le tube digestif :

Les fibres insolubles agissent sur le transit en augmentant la taille des selles grâce à leur grande capacité d’absorption d’eau.  En réduisant la vitesse de digestion, elles optimisent la sensation de rassasiement et préviennent alors la prise de poids (salade verte, écorce des céréales complètes par exemple)

Les fibres solubles réduisent le taux de cholestérol et la glycémie, en ralentissant l’absorption des glucides (pectine de pomme par exemple)

Ce sont principalement les céréales complètes (son de blé et germe de blé +++ mais aussi riz complet, farine de blé complète), les légumineuses (lentilles, haricots blancs, pois chiches, …), les légumes (notamment carottes et pomme de terre) et les fruits (avec mention spéciale pour les fruits secs- notamment figues sèches, pruneaux secs, dattes et raisins secs et les fruits oléagineux notamment les amandes)

Certains aliments contenant une quantité importante de glucides peuvent provoquer des symptômes semblables à ceux de l’intestin irritable, et notamment des ballonnements et une production de gaz, causés par la fermentation de ces glucides.

Pour les « ballonnés » : éviter, entre autres, suivant votre seuil de tolérance : les crucifères (brocoli, choux), les légumineuses, les alliacées (asperges, ail en grande quantité, poireau, oignon, navet), mais aussi les aliments contenant du lactose (lait, produits laitiers, fromages)….et éviter des combinaisons alimentaires « malheureuses » (glucose/amidon…exemple : miel et pain ; tomate et pâte ; …).

Enfin, les aliments lacto fermentés aident à renforcer la  flore intestinale (kéfir, yaourt, choucroute, etc…)

↘ Si je devais choisir deux  aliments santé anti constipation à prendre au quotidien…ce seraient les lentilles et les amandes !

Vous trouverez ci-dessous quelques produits pour lutter contre la constipation (et non pas contre la cause première) : choisir un de ces produits (ou une combinaison de plantes par exemple) mais ne pas faire de cure ; le prendre le temps de normaliser les choses, 2 semaines maxi.

 

 

§  Phyto :

Il y a plusieurs catégories de plantes suivant les symptômes (ballonnement, spasme, constipation provisoire, chronique,…)

- Laxatifs  : adoucissent et augmentent l’hydratation de la masse fécale : ce sont les plantes à mucilage et celles stimulant le foie.

- Plantes à mucilage : adoucissent la paroi intestinale et favorisent le transit : Lin graine, Mauve fleurs, Guimauve fleur et racine , Tilleul bractées et fleurs, Réglisse racine, Psyllium(Plantains, Ispaghul) graines…

↘ Zoom sur les graines de lin (brun ou doré) (disponible en magasin bio en vrac notamment) : prendre 1 pincée ou intégrer les graines à l’alimentation ou faire tremper les graines dans un petit verre d’eau le soir et à boire le matin.

- Action sur le foie : Artichaut feuilles; Radis noir racine;!Contre indication : lithiases biliaires, Pissenlit racine  , Romarin feuilles et fleurs, Boldo feuilles…

 

- Purgatifs : plantes à anthraquinone (à ne prendre que très ponctuellement car peuvent déréguler le transit en supprimant le réflexe de motricité et irriter les intestins) : Séné feuille et fruit, Bourdaine écorce sèche, Cascara écorce, Rhubarbe à forte dose (à faible dose constipe !), Aloé vera suc

 

- Anti spasmodique : Mélisse feuille, Menthes feuille, Camomille capitule, Verveine odorantefeuille, Basilic feuille, Marjolaine sommités fleuries,…

 

- Anti ballonnement : toutes les graines des anisées (Anis, Fenouil, Cumin, Carvi, Aneth,…), Angélique graine et racine ainsi que les Menthes.

 

√ A prendre en tisane, en solution liquide, en teinture mère, en gélules… suivant les doses indiquées.

 

Une tisane calmante de la sphère digestive et anti constipation:

Artichaut (feuilles), Mélisse (feuilles), Menthe poivrée (feuilles), Thym (feuilles et fleurs), Romarin (feuilles) Mauve (fleurs)  Mettre 3 cuillères à soupe du mélange dans 1 litre d’eau bouillante ; laisser infuser une dizaine de minutes, filtrer et boire pendant la journée (après les repas)

 

 

 

§  Gemmothérapie (bourgeons et jeunes pousses) :

Il n’y a pas vraiment de « bourgeons anti constipation » mais plutôt des bourgeons qui agissent sur la sphère digestive, comme par exemple le Noyer qui contribue à restaurer la flore intestinale (mais peut aussi constiper !) ou le Figuier pour restaurer la muqueuse intestinale ou les jeunes pousses agissant sur le foie (Romarin, Genévrier,…)

 

√ Prendre 5 gouttes de macérât glycériné mère 3 fois par jour – soit 15 gouttes au total- (ou 100 à 150 gouttes de macérât glycériné 1 DH)  pures ou diluées dans un petit verre d’eau, à distance des repas.

 

 

§  Huiles essentielles :

sous réserve des précautions d’emploi suivante : déconseillées aux femmes enceintes, allaitantes et aux enfants de moins de 3 ans.

Il n’y pas d’huile essentielle anti-constipation mais des huiles essentielles qui calment le système nerveux ou agissent au niveau spasmes intestinaux ou au niveau digestif. Ce sont :

- Anti spasmodique : Estragon ; Basilic tropical 

- Relax : Basilic tropical, tous les agrumes dont le petit grain bigarade, Ylang Ylang,…

- Digestive : Gingembre, Cumin, Fenouil, Citron,…

 

√ A utiliser en massage sur le ventre, pures ou diluées dans de l’huile végétale…mais aussi en ingestion (1 goutte de citron ou d’estragon par exemple)

 

 

 

Une hygiène de vie avant tout :

 

- BOUGER (une fois de plus !), à minima marcher une demi heure tous les jours

- Manger à heure fixe

- MASTIQUER

- Boire 1,5 litre (d’eau) par jour

- 1 c à c  Huile d’olive + citron

 

 

 

§  Homéo : il y  a pléthore de granules, suivant les circonstances (constipation liée à un voyage, une contrariété passagère, chronique,…) et les tempéraments homéopathiques, donc je ne suis pas capable de vous éclairer sur ce point.

 

§  Massage réflexologie plantaire : masser les pieds en s’aidant par exemple d’une huile essentielle relaxante, comme le basilic tropical (qui est en plus anti spasmodique), un agrume (le petit grain bigaradier), une lavande.. (diluées dans de l’huile végétale d’amande douce ou de sésame) sur la zone des intestins

 

§  Suivant les tempéraments (dans le doute, essayer les deux !) , un verre d’eau fraiche (ou à température ambiante) à jeun le matin

 

§  Un travail ou au moins une prise de conscience sur certaines émotions qui nous polluent et nous encombrent

 

§  Des probiotiques !  afin de reconstituer ou tout du moins réguler sa flore intestinale. Certains laboratoires proposent des probiotiques adaptés en cas de constipation chronique.

 

§  Autres techniques naturo :

- L’hydrothérapie du colon peut s’avérer utile dans certains cas de constipation. A faire auprès d’un professionnel qualifié.

- Des bains de siège le matin à jeun : tremper le bassin dans l’eau froide et remuer l’eau pour qu’elle reste froide pendant 2 / 3 minutes. A faire sur quelques jours.

- Le massage du ventre : il y a une technique bien particulière, appelée « chasse » mais faites comme bon vous semble, vous ne vous tromperez pas ! à faire dans le calme, 5  à10 minutes le matin

 

§  Et puis le yoga ou toute autre discipline permettant une meilleure circulation des énergies ; la posture de « la salutation au soleil, Surya-Namaskar » remplit pleinement cette fonction !

 

 

J’espère que ces quelques conseils vous auront apporté des pistes sérieuses …et je reste à votre écoute pour toutes questions !